Einfache Kiefer-Übungen für zuhause
Nachfolgend werden drei Übungen aufgezeigt, die Sie problemlos zuhause durchführen können und die Ihnen bei einer vorliegenden CMD bereits Linderung verschaffen können:
Aktiver Widerstand
Bei Pressverhalten tagsüber
Wenn Sie sich tagsüber erwischen, wie sie die Zähne zusammenpressen, wenden Sie die folgende Übung an:
- Führen Sie die Faust zum Kinn.
- Öffnen Sie den Mund, bis sie eine deutliche Spannung spüren.
- Geben Sie einen Widerstand mit ihrer Faust und bremsen Sie die Bewegung aus.
Kaumuskelmassage
Bei Schmerzen im Wangenbereich
Schmerzen im Muskelgewebe der Wangen können sehr unangenehm sein und chronisch werden.
- Fingerspitzen bzw. -kuppen von Zeige-, Mittel- und Ringfinger beidseits vor die Ohren setzen, so dass Sie beim Zusammbeissen die Muskelbewegung unter ihren Fingern spüren.
- Massieren Sie die Muskulatur in kreisenden Bewegungen von vorne nach hinten.
- Setzen Sie dann die Fingerkuppen ein Stück weiter unten auf.
- Streichen oder massieren Sie punktuell, kreisend oder vibrierend, je nach eigenem Empfinden.
- Wiederholen Sie diese Übung 2–3 Mal täglich jeweils 1–3 Minuten.
Die liegende Acht
Zur Mobilisation der Kiefergelenke
Zur Lösung von Blockaden im Kiefergelenk hilft diese Übung:
- Setzen Sie sich vor einen Spiegel.
- Führen Sie mit Ihrem Unterkiefer bei leicht geöffnetem Mund eine kleine Achterbewegung durch.
- Beginnen Sie die kreisförmige Bewegung klein und achten Sie darauf, dass keine Schmerzen auftreten.
- Wenn die Umsetzung der Übung gut klappt, können Sie die Bewegung langsam größer und auch ohne Spiegel durchführen.
- Achten Sie auf eine gleichmäßige und harmonische Bewegung.
